🔥84kg 찍고 충격받아 다시 시작한 다이어트 후기 | 30대 직장인 3주 -7kg 현실 변화

84kg까지 찍고 충격받아 다시 시작한 다이어트 후기입니다.
반복된 요요 다이어트 경험부터 3주 만에 -7kg 체중 감량까지, 현실적인 생활 변화 과정을 정리해봤어요.

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첫 게시글을 다이어트 이야기로 시작하게 될 줄은 몰랐어요.

다이어트… 진짜 끝이 없는 것 같지 않으세요?

 

주변에서 다이어트 얘기 나오면
저는 항상 이렇게 말했거든요.

 

“저 365일 다이어트 중이에요”

 

진짜 농담이 아니라
계속 시도하고, 실패하고, 다시 시작하는 걸 반복해왔어요.

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저는 원래 70kg대를 유지하다가
여고 시절 고3 때 처음으로 82kg를 찍었고,

 

성인이 되어 바로 취업하면서
바쁜 직장 생활 속에서 자연스럽게 75~72kg 정도를 유지하게 됐어요.

 

그리고 코로나 시기에 잦은 배달음식으로 인해 80kg이 되어갔고,
처음으로 제대로 된 다이어트에 성공했습니다.

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자연식물식 식단으로 61kg.

-20kg 가까이 감량 후 인바디 정상도 찍고
처음으로 S 사이즈를 입어봤던 시기였어요.

 

그때는 정말 행복했고, 하루하루 즐거웠습니다. 

 

하지만 결국, 유지를 하지 못한채 
반년 만에 다시 10kg이 늘었습니다.

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🔥 인생 최고 몸무게 84kg

그래도 한번 성공 경험이 있으니까 

“한 번 해봤으니까 또 하면 되지 뭐”

이렇게 생각했는데
이번에는 상황이 달랐습니다.

 

84kg

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솔직히 몸은 먼저 알고 있었던 것 같아요.

 

75, 76, 78…
애매하게 계속 오르내리고 있었고

 

평소 유지하던 72kg보다
분명히 올라가고 있었거든요.

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어느 날 거울을 보는데
얼굴이 눈에 띄게 달라 보였습니다.

 

진짜 호빵찐빵 빵빵이 수준

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체중계를 확인했습니다.

 

응?

…????

.....????

 

내려왔다가 다시 재고
체중계 위치 바꿔서 또 재봤지만

 

결과는 똑같이 84kg.

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고3 때 82kg이 제 최대였는데
그 기록을 넘어버린 순간이었습니다.

 

그때 처음으로 들었던 생각은 하나였습니다.

 

"이건 아니다."

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지금 생각해보면

몸이 먼저 신호를 보내고 있었어요.

 

종아리가 매일같이 계속 저리고
특히 예전에 다쳤던 무릎이 아프더라고요.

 

저는 이상하게
체중이 일정 수준을 넘으면
비슷한 증상이 반복됐거든요.

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그럼에도 그때마다 

“피곤해서 그런가?”, “비 오려나?” 하면서

무심하게 넘겼었어요.😅

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🍽️ 왜 살이 쪘을까 (현실적인 이유)

이건 솔직하게 말할 수 있어요.

변명할 말도 없습니다.

그냥 먹었습니다.

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요즘은
배달 음식, 디저트, 다양한 조합 음식까지

집 앞까지 새벽시간에도 와주는 시대에

선택지가 너무 많잖아요.

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“이건 먹어봐야지~”
하다 보니까

그게 다 결국 쌓였어요.

제 몸에.

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그때는 진짜 행복했어요.

먹어봤는데도 다시 먹고싶고,
새로운 맛있는건 늘 보이고,

얻은 결과는… 요요였지만요.

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🥗  이번에는 방법을 바꿨습니다.

더 이상 찌면 큰일이다 싶어서 바로 시작했어요. 

이번 다이어트 후기에서 가장 큰 변화는
격한 운동이 아니라 생활 습관이었습니다.

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일단 배달 음식부터 끊었습니다.

배달 음식을 줄이자마자 

84 → 82kg, 2kg 빠지더라고요.

아마 염분이 줄면서 붓기가 빠진거라고 생각했습니다.

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3끼를 규칙적으로 먹기 시작했습니다

사실 아침밥보다 아침 잠을 더 자던 편이였고,

다이어트랑 상관없이 늘 1~2끼만 먹었습니다.

근데 그게 결국 폭식으로 이어지더라고요.

 

어느 날 TV를 보다가

"일정한 시간에 내 몸에 영양분이 들어온다는 걸 뇌가 인지해야 지방 저장을 덜 한다"는

정보를 알게 되고,  바꾸게 된 습관 중 한가지입니다. 

 

아침: 우유 또는 아몬드브리즈. 못 챙기면 편의점 초코우유, 딸기우유라도. (공복만 아니게 함.)

점심: 구내식당에서 그냥 먹고 싶은 거. 국밥, 중식, 분식 등 다 먹었어요.

저녁: 먹고 싶은 거 먹되 과식만 안 하기.

 

그리고 술 약속은 거의 안 잡았고, 가더라도 맥주 한 잔으로 버텼어요.

 

특별한 식단이 아니라
유지 가능한 식사 패턴으로 바꿨습니다.

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📉 3주 -7kg 변화, 실제로 달라진 점

 

현재는 76~77kg까지 감량된 상태입니다.

운동은 거의 하지 않았고
생활 습관 변화가 대부분이었습니다.

 

이렇게 바꾸고 나니까 가장 크게 달라진 점은

-> 폭식이 안 터졌다는 것.

 

 

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💡 정리해보면 이번 다이어트에서 바뀐 건 딱 이거였어요.

- 1~2끼 → 3끼로 변경  
- 참는 식단 → 유지 가능한 식단 
- 폭식 반복 → 안정적인 식습관  

결국 버티는 다이어트가 아니라  
유지되는 방식으로 바뀐 게 가장 컸습니다.

 

예전에는 참다가 한 번에 터졌는데, 이번에는 그런 일이 거의 없었어요.

그냥 안정적으로 유지되는 느낌이었습니다.

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결국 체중 감량보다 중요한 건
지속 가능한 방식이었습니다.

 

저의 다이어트는 아직 진행 중입니다.

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🌿 마무리

다이어트를 여러 번 해봤지만
이번처럼 덜 힘든 방식은 처음입니다.

 

예전에는 버티는 다이어트였다면
이번에는 생활이 바뀌는 느낌입니다.

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아직 목표체중까지 많이 남아있지만

요요없이 감량 하기위해

천천히 건강하게 감량해보려합니다. 

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혹시 저처럼
요요와 다이어트를 반복하고 계셨다면

이번에는 방법을 조금만 바꿔보셔도 좋을 것 같아요.

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👉 다음 글에서는
직장인 기준으로 실제 식단 관리와
약속 잡을 때 유지하는 방법을 정리해볼게요.

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🇺🇸  English Summary

I reached my highest weight (84kg) and decided to restart my diet.

I had previously lost weight to 61kg, but gained it back.

This time, I focused on eating 3 meals instead of starving.

It helped reduce binge eating, and I lost about 7kg in 3 weeks.